MEDAN, kaldera.id – Kesehatan merupakan faktor penting agar dapat menjalankan ibadah puasa Ramadan sebulan penuh.
Tubuh yang kurang sehat dan bugar tentunya mengganggu ibadah puasa.
Maka dari itu, penting untuk tetap menjaga kesehatan selama bulan puasa.
Berikut tips tetap sehat saat puasa, dilansir dari laman sehatq.com.
1. Minum Air yang Cukup
Ilustrasi Wanita Muslim Minum Air Ilustrasi Wanita Muslim Minum Air (VideoHive) Meski tengah berpuasa, tetap pastikan mengkonsumsi air yang cukup. Caranya, Anda bisa minum air putih saat berbuka, sahur, dan di antara keduanya.
Orang dewasa dianjurkan untuk minum 2 liter air putih supaya tubuh terhidrasi dengan baik. Hal ini juga bermanfaat untuk mengatasi lemas saat puasa.
2. Tahan Diri Saat Berbuka Puasa Banyak orang yang makan secara berlebihan saat berbuka puasa.
Kebiasaan ini sebaiknya dihindari karena bisa membuat perut merasa kembung, kelelahan, hingga ngantuk setelah makan.
Cara terbaik untuk berbuka puasa adalah melahap makanan secukupnya supaya tubuh Anda tidak ‘kaget’. Tips tetap sehat saat puasa ini sebaiknya Anda terapkan setiap berbuka puasa.
3. Konsumsi Protein Daging ayam Daging ayam (pixabay.com) Tips tetap sehat saat puasa selanjutnya adalah mengkonsumsi cukup protein.
Asupan kalori tubuh umumnya berkurang saat berpuasa. Hal ini bisa menyebabkan otot-otot tubuh menyusut. Anda bisa menyiasatinya dengan mengonsumsi makanan berprotein tinggi sebagai tips sehat saat puasa.
Konsumsi makanan berprotein tinggi selama sahur dan buka puasa dinilai mampu mengurangi penyusutan otot saat puasa.
4. Aktif Bergerak Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan, khususnya bagi Anda yang berada di rumah. Para ahli bahkan menyarankan untuk tetap jalan kaki di sekitar rumah atau bermeditasi agar puasa tetap fit.
5. Makanan Segar dan Hindari Junk Food Memilih makanan segar sebagai menu sahur dan berbuka menjadi tips tetap sehat saat puasa selanjutnya. Konsumsi jenis makanan ini bahkan dianggap bisa mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan berbagai macam penyakit kronis lainnya.
6. Hindari Makanan dan Minuman Manis Secara Berlebihan Gula memang bisa memberikan energi, tapi energi yang diberikan hanya bersifat sementara. Misalnya, Anda makan banyak kue kering atau minum es teh manis saat sahur.
7. Hindari Makanan Tinggi Lemak Jenuh Gorengan merupakan salah satu takjil yang enak dan mudah didapatkan. Sayangnya, makanan ini tidak sehat jika dikonsumsi secara berlebihan.
Oleh karena itu, salah satu tips Ramadan sehat yang perlu Anda lakukan adalah batasi makanan yang diolah dengan cara digoreng.
8. Lakukan Olahraga Ringan Tips Olahraga Saat Puasa Tips Olahraga Saat Puasa (Pexels) Berolahraga adalah aktivitas menyehatkan yang sangat direkomendasikan selama berpuasa.
9. Tidur Cukup Tips tetap sehat saat puasa selanjutnya adalah tidur yang cukup. Dengan mengatur pola tidur, Anda dapat membuat tubuh tetap terjaga dan tahan menjalani puasa. Anda dapat melakukan penerapan waktu tidur selama puasa dengan mempercepat waktu tidur.
10. Jangan Lewatkan Sahur Shur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka. Agar tetap sehat, Anda harus mengkomsumsi makanan yang seimbang dari karbohidrat kompleks, serat dan protein. (sehatq.com)
